Днепропетровск
проспект Мира, 2Б
ж/м Левобережный
(067) 650-95-34
(099) 632-03-69

КРОССФИТ ЗАЛ

Основа методики

Высокоинтенсивная тренировка с одновременной проработкой многих мышечных групп, в результате оказывается влияние на скелетную мускулатуру, а так же и на сердечно-сосудистую, и дыхательную системы.

Отличительной особенностью этой методики является очень высокий темп выполнения упражнений. Практически между подходами не должно быть никаких, даже очень коротких пауз. Спортсмен меняет один снаряд на другой и тут же приступает к новым повторениям. Понятно, что длительно тренироваться, таким образом, не получится, да в этом и нет никакого смысла. Волне достаточно 30-минутного занятия. Специалисты подметили, что после этих процедур отмечается стойкое повышение скорости многих метаболических реакций в течение нескольких последующих дней. 

Имеет смысл чередовать тренировочные дни с периодами отдыха. Здесь каждый выбирает для себя сам, можно заниматься три дня, а затем, в течение пары суток воздержаться от спорта. Можно распределять нагрузку и более равномерно. Всё зависит от состояния здоровья испытуемого и от степени тренированности. Помимо этого, нет никаких строгих ограничений на выполняемые упражнения. Можно проводить как тренировку с гантелями или штангой, так и аэробные занятия, например, бег, прыжки, сгибания туловища и тому подобное. Главное — это держать максимально высокий темп.

Кроссфит для снижения массы тела

Учитывая высочайшую интенсивность тренировочного процесса, можно с уверенностью заявить, что похудеть при помощи кроссфита более чем возможно. Учитывая масштаб энергетических затрат, следует с уверенностью констатировать, что при этом можно даже не придерживаться строгих диет. Хотя, при наличии таковых, скорость снижения массы тела будет ещё более выражена.

К тому же, что немаловажно, во время этих упражнений будет оказываться нагрузка и на сердечную мышцу, а это второй положительный момент от методики кроссфит. Известно, что способность миокарда «прокачивать» нужные объёмы крови очень важна для нормальной жизнедеятельности человека. Чтобы эта способность оставалась на должном уровне в течение длительного периода времени, просто необходимо практиковать то, что принято называть кардиотренировкой. 

Любая кардиотренировка — это, прежде всего, занятия на выносливость, осуществляемые в высоком темпе. Силовые нагрузки здесь помочь не смогут, их интенсивность для этого недостаточна.

Противопоказания

Учитывая высокую интенсивность этой методики, можно с уверенностью констатировать, что она обладает весьма обширным списком противопоказаний. Проще говоря, прибегать к этим занятиям могут лишь те, чьё здоровье не вызывает ни каких опасений. Но, тем не менее, перечислю состояния, при наличии которых, кроссфит категорически запрещён:

  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • беременность и период грудного вскармливания;
  • любые травмы в недавнем прошлом;
  • хирургические вмешательства в недавнем прошлом;
  • патология костно-мышечного аппарата.